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Stress im Alltag und Job führen manchmal dazu, dass wir die Themen nicht loslassen können und wir unter Schlafmangel leiden. Dabei ist Stress alleine schon ein wesentlicher Säurebildner. Kommt zu wenig Schlaf dann noch hinzu, kannst du dir vorstellen, dass du deinem Körper somit nicht wieder zurück ins Säure-Basen-Gleichgewicht hilfst.
Schlafen wird oftmals hinten angestellt, denn schließlich müssen wir funktionieren. Früh morgens raus und nachmittags bleibt natürlich auch keine Zeit, um sich einfach mal kurz aufs Ohr zu legen. Zwischen 7 und 9 Stunden sollte ein Erwachsener übrigens schlafen. Klingt für dich übertrieben und du nutzt die Zeit lieber sinnvoller, anstatt sie zu verschlafen? Dabei benötigt unser Körper dringend ausreichend Schlaf.
Regenration über Nacht
Die Schlafenszeit ist die wohlverdiente Regenerationszeit für deinen Körper und auch Geist. Die Informationen des Tages werden verarbeitet und dein Immunsystem wird während du schläfst, gestärkt. Im Übrigen findet über Nacht auch eine Entgiftung statt, denn die Leber, eines deiner zentralen Entgiftungsorgane, ist nachts besonders aktiv.
Nach der traditionellen chinesischen Medizin gibt es eine sogenannte Organuhr. Diese besagt, dass unsere Organe zu bestimmten Zeiten hochaktiv sind. Die Nieren zum Beispiel am späten Nachmittag und die Leber in der Nacht. Ganz nebenbei, die Schlafdauer soll auch auf den Stoffwechsel wirken und somit Einfluss auf Übergewicht haben.
Die Folgen einer Übermüdung
Schon 30 Minuten mehr oder weniger Schlaf bedeuten laut einer Studie (University of Michigan im «Sciences Advances» Journal) einen erheblichen Unterschied der Leistungsfähigkeit des Gehirns und langfristig unserer Gesundheit. Das Problem daran: Übermüdung wird selbst oftmals gar nicht bemerkt bzw. unterschätzt. Folgen können Konzentrationsprobleme, Gereiztheit, schlechteres Sehvermögen und sogar Schlaganfälle sein. Kurzfristigen Schlafmangel kannst du wieder ausgleichen, in dem du die folgenden Nächte einfach etwas früher ins Bett gehst und dich ausreichend erholst. Bei chronischem Schlafmangel, solltest du dir besser Urlaub gönnen, um deine Batterien wieder vollständig aufzuladen.
Wieviel Schlaf benötigst du?
Wie viel Schlaf du persönlich letztendlich benötigst, um fit zu sein, kannst du ganz einfach feststellen. Wähle hierfür zum Beispiel ein Wochenende oder deinen Urlaub, wenn du ein paar Tage aufeinander ausschlafen kannst. An jedem dieser Tage gehst du immer zur gleichen Zeit ins Bett und schläfst so lange, bis du von alleine aufwachst.
In der ersten Nacht schläfst du wahrscheinlich länger, weil dein Körper ein mögliches Schlafdefizit wieder nachholen möchte. Du gehst die folgenden Tage immer wieder zur gleichen Uhrzeit ins Bett und nach ein paar Tagen wirst du immer zur gleichen Zeit aufwachen und dadurch merken, wie viel Schlaf dein Körper jede Nacht benötigt. In Zukunft kannst du deine Uhrzeit, um ins Bett zu gehen, deiner benötigten Stundenanzahl angleichen.
Basentipp:
Damit sich dein Körper in der Regenerationsphase über Nacht ausreichend erholt und Säuren gebunden werden können, kannst du deinen Organismus noch besonders unterstützen. Gib deinem Körper vorm Schlafengehen noch eine extra Portion Nährstoffe – wie zum Beispiel Pflanzengranulat (Algen) – die den Regenerationsprozess unterstützen und zur Neutralisation von Säuren genutzt werden können.
