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So sehr wir den Sommer auch lieben; je wärmer es ist, umso mehr Wasser kann unser Körper einlagern. Ganz besonders wir Frauen sind davon betroffen. Gerade im Sommer zeigen uns geschwollene Hände und Füße sowie Beine das etwas nicht stimmt. Doch was stimmt nicht? Was tun gegen geschwollene Hände und Füße?

Wir alle kennen den Begriff Stoffwechsel und trotzdem haben wir so unsere gewissen Schwierigkeiten mit Begrifflichkeit. Oftmals wird der Stoffwechsel mit dem Verdauungssystem verwechselt. Jedoch ist unser Stoffwechsel die Gesamtheit aller chemischen Prozesse in unserem Organismus, die als Folge zur Umwandlung von Stoffen führt. Das bedeutet, dass unser Stoffwechsel die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper ist.

Unser Stoffwechsel braucht Nährstoffe 

Kurz gesagt: die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe werden in den Zellen verstoffwechselt. Das bedeutet, alles was wir an Nährstoffen aufnehmen wird abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten aufgebaut. Unser Körper sorgt somit ständig für sich selbst. Wir haben nur die Aufgabe den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Dunkles Brot für eine gesunde Ernährung
Die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe werden in den Zellen verstoffwechselt. Quelle: pixabay

Dazu gehören Luft, Wasser, Mineralien, Enzyme und Spurenelemente. Tun wir das nicht, greift unser Organismus auf Reserven zurück, sofern welche vorhanden sind. Das wiederrum kann zu geschwollenen Händen und Füßen führen. Denn die benötigten Nährstoffe, um die Hände und Füße nicht anschwellen zu lassen, werden bei Hitze in unserem Organismus für andere wichtige Stoffwechselthemen gebraucht und verbraucht. Wenn wir nicht selbst dafür sorgen, dass unser Organismus randvoll ist mit den entsprechenden Nährstoffen, kann das unter anderem zu Problemen wie geschwollenen Händen und Füßen führen.

Typgerechte Ernährung

Bei vielem was ich aß, dachte ich, es sei gut für mich – wie beispielsweise Salat um Gewicht zu verlieren. Doch dann stellte sich heraus, dass mein Organismus und somit mein Stoffwechsel mit Rohkost nicht wirklich etwas anfangen konnte und auch immer noch nicht kann. Außerdem stellte ich meine Mahlzeiten falsch zusammen. So ließ ich Fett fast immer weg. Ganz nach dem Motto Fett macht fett.

Typgerechte Ernährung
Die typgerechte Ernährung kann den Stoffwechsel unterstützen und gegen geschwollene Hände und Füße helfen. Photo by myPfadFinder

Ich durfte für mich erkennen, dass ich meine individuelle Ernährung brauche, damit mein Organismus zufrieden ist. Das schöne für mich ist, dass ich jetzt immer und überall auf meine Ernährung achten kann und das ohne Mehraufwand. 

Diejenigen die Probleme mit geschwollenen Händen und Füßen bei Hitze haben, sollten ihren Stoffwechsel so gut wie möglich unterstützen.

Geschwollene Hände und Füße lassen sich durch Bewegung vermeiden

Klar ist Bewegung anstrengend und teils auch unbequem – vor allem bei hohen Temperaturen. Doch zu der Zeit als ich noch viel mehr gesessen habe, waren meine Füße so geschwollen, dass ich in keine Schuhe mehr passte. So fing ich an mich in ganz kleinen Schritten öfters und mehr zu bewegen. Anstatt den Aufzug zu benutzen, ging ich die Treppe hoch und wieder runter. Aus kleinen Spaziergängen im Dorf wurden größere Runden durchs Dorf. Heute bin ich soweit, dass ich einen Stepper im Wohnzimmer stehen habe. Für den Fall, dass es draußen stürmt und schneit oder es mir draußen viel zu heiß ist. Dann stehe ich wenigstens bei offenem Fenster auf dem Stepper und drehe dort meine Runden. 

Immer genügend Wasser trinken

Um den Stoffwechsel ankurbeln zu können, sollten Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Mein Tipp, denn das funktioniert bei mir sehr gut, sind 0,30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei mir mehr als zwei Liter pro Tag. Rechnen Sie selbst für sich und unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel mit, der für Sie, richtigen Menge.

Krug mit Wasser, Zitrone und Melisse
Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Quelle: pixabay

Es gibt Menschen, die sich mit Wasser trinken sehr schwer tun. Diesen Menschen rate ich Nahrungsmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen, Salat, Tomaten oder Molke zu sich zu nehmen. Doch sollte gewährleistet sein, dass diese Nahrungsmittel Ihren Stoffwechsel unterstützen und nicht kontraproduktiv wirken. Bei mir ist zum Beispiel jegliche Art von Rohkost nicht das Beste für meinen Stoffwechsel. Gesunde, ausgewogene und typgerechte Ernährung ist ein weiterer Aspekt gegen geschwollene Hände und Füße. 

Frische Petersilie oder Brennnessel

Um meinen Stoffwechsel anzuregen, nehme ich an heißen Tagen zwei Teelöffel zerkleinerte Petersilie oder frische Brennnesselblätter, gieße 250 Milliliter heißes Wasser darauf und lasse es zehn Minuten ziehen. Das trinke ich dann morgens, mittags und abends. Schmeckt mir nicht besonders gut, doch wie sagte meine Oma immer: «Es muss nicht schmecken. Hauptsache es wirkt.»

Das Spiel mit dem kalten Wasser

Was ich noch liebe an heißen Tagen ist den Gartenschlauch oder die Dusche zu nutzen. Dabei den kalten Wasserstrahl von der rechten kleinen Zehe außen, bis über die Kniekehle führen. Dort drei bis vier Sekunden verharren und danach den Wasserstrahl an der Innenseite des rechten Beins nach unten bis zur dicken Zehe führen. Das ganze gönne ich dann auch meinem linken Bein. Beim Nachmachen unbedingt beachten, dass immer mit der rechten kleinen Zehe anfangen wird, denn das ist die Stelle, die am weitesten von unserem Herz weg ist. Wer sehr kälteempfindlich ist, fängt lauwarm an und stellt das Wasser immer kälter. Das tut wirklich gut.

Geschwollene Hände und Füße: Wasserstrahl auf kleiner Zehe beginnen
Beim Nachmachen unbedingt beachten, dass immer mit der rechten kleinen Zehe anfangen wird. Quelle: pixabay

Was außerdem hilft sind einfache Fuß-Übungen. Ich aktiviere meine Wadenmuskulatur, indem ich ein Handtuch, welches auf dem Boden liegt mit den Zehen greife und hochhebe. Das ist mal eben ganz schnell gemacht und dauert noch keine Minute.

Stützstrümpfe zur Entlastung

Wenn ich genau weiß, dass ich den ganzen Tag stehe, wie zum Beispiel auf einer Messe oder bei Vorträgen, ziehe ich mittlerweile eine Stützstrumpfhose an. Warum eine Stützstrumpfhose? Strümpfe schnüren, bedingt durch meine Knallwaden, meine Blutzirkulation unter meinen Knien ab und das tut weh. Das nervt mich. 

Meine Stützstrumpfhose verringert meine Wasseransammlungen, da die Blutzirkulation zu meinem Herzen wieder optimaler fließen kann und meine Füße nicht mehr so arg anschwellen. Mein Stoffwechsel fühlt sich unterstützt und dankt es mir mit schlankeren, nicht so schweren Beinen. Vielleicht auch eine Möglichkeit für Sie.

9 Tipps gegen geschwollene Hände und Füße

Um den Stoffwechsel zu unterstützen und geschwollene Hände und Füße zu vermeiden, helfen mir die folgenden Tipps:

Tipp 1: So oft es geht, Füße hochlegen.

Tipp 2: Bewegung tut gut. Doch oft leichter gesagt als getan, je nachdem was der Beruf von uns verlangt. Bei einer sitzenden Tätigkeit mindestens jede Stunde kurz aufstehen und auf die Zehenspitzen stellen. Nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie nicht direkt vor dem Eingang. Betrachten Sie die Möglichkeit, so weit wie eben möglich vom Eingang wegzuparken als Bewegungschance für Ihren Stoffwechsel. Bewegung fördert den Rückstrom des Blutes.

Tipp 3: Fußmassage am Abend. Ich liebe es meine Füße mit Kampfer zu massieren – das kühlt. Von den Zehen aufwärts gut in den Fuß einmassieren. Am besten und schönsten ist, Füße massieren lassen!

Fussmassage mit Kampfer
Quelle: pixabay

Tipp 4: Mit einem kalten Wasserstrahl von der rechten kleinen Zehe (rechtes Bein) außen, bis über die Kniekehle führen. Dort drei bis vier Sekunden verharren und danach den Wasserstrahl an der Innenseite des rechten Beins nach unten bis zur dicken Zehe führen. Das ganze dann auch am linken Bein. Beine nicht abtrocknen.

Tipp 5: Wenn Strümpfe getragen werden, weite Strümpfe die nicht einschnüren oder Stützstrümpfe oder Stützstrumpfhose, um die Blutzirkulation zu unterstützen.

Tipp 6: Beine sollten nicht übereinander geschlagen werden, da die Blutzirkulation somit gestört werden kann.

Tipp 7: Immer mal wieder einige Minuten von den Zehenspitzen auf die Fersen wippen. Das kann öfters und überall durchgeführt werden.

Tipp 8: So oft wie möglich barfuß laufen. Wohltat für die Füße.

Tipp 9: Sollten Sie übergewichtig sein, empfehle ich Gewicht zu reduzieren, zum Wohle Ihrer Füße. Wir haben nur die zwei und diese tragen uns unser ganzes Leben lang.

Ich helfe Ihnen weiter

Mehr zum Thema «Geschwollene Hände und Füße im Sommer – was dagegen hilft» am Mittwoch den 10. Juli 2019 von 9:30 bis 11:00 Uhr und von 18:30 bis 20:00 Uhr in der Poststrasse 5 in 57319 Bad Berleburg.

Für weitere Informationen schreiben Sie mir ab besten eine Nachricht

Geschwollene Hände und Füße im Sommer – 9 Tipps die helfen
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