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Gute Vorsätze für weniger Gewicht und mehr Gesundheit und wie sie wirklich gelingen.
Neues Jahr, neues Glück. Und plötzlich stehen sie wieder vor der Tür. Die guten Vorsätze. Mehr Bewegung, gesünder essen, ein paar Kilo verlieren. Die Waage meldet sich lautstark zu Wort. Fitnessstudios feiern Hochsaison und irgendwo zwischen Neujahrssekt und Selleriesaft stellt sich die Frage: „Geht das auch entspannter?“
Die gute Nachricht: Ja, absolut! Wer im neuen Jahr leichter, gesünder und energiegeladener leben möchte, braucht weder radikale Diäten, noch eiserne Disziplin. Viel wichtiger sind realistische Ziele, alltagstaugliche Gewohnheiten und eine ordentliche Portion Gelassenheit.
Abnehmen beginnt im Kopf, nicht auf der Waage
Dieses Jahr nehme ich 20 Kilo ab. Klingt ambitioniert. Scheitert aber oft an der Realität. Nachhaltiger ist ein anderer Ansatz: Sich wohler fühlen, beweglicher werden, mehr Energie haben. Der Körper ist kein Projekt mit Deadline. Er reagiert besser auf Geduld als auf Druck.
Schon kleine Veränderungen zeigen Wirkung. Die Kleidung sitzt lockerer. Die Treppen werden müheloser bestiegen. Das morgendliche Aufstehen fällt leichter, und wer sich daran orientiert, bleibt motivierter als mit einem täglichen Blick auf die Waage.
Gesunde Ernährung: Genuss ausdrücklich erlaubt
Gesund essen bedeutet nicht, ab sofort im Dauerzustand von Verzicht zu leben. Ganz im Gegenteil: Es geht um Balance. Eine einfache Faustregel lautet: 80 % bewusst essen und 20 % genießen und das ganz ohne schlechtes Gewissen.
Was den Alltag erleichtert
- Mahlzeiten, die Sie lange satt machen
- Wenn Sie Gemüse satt macht, muss es nicht unbedingt frisch sein. Es darf auch tiefgekühlt verarbeitet werden.
- Ausreichend Wasser (Kaffee zählt nur bedingt) pro kg Körpergewicht: 30 – 40 ml Wasser pro Tag. Am besten ein lebendiges Wasser ohne Kohlensäure.
- Fragen Sie sich bei jedem Hungergefühl: Ist das wirklich Hunger oder Lust auf Essen?
- Kompensieren Sie dieses Hungergefühl durch ein Glas Wasser.
- Danach erneut die Entscheidung: Hunger oder Lust?
Was dagegen selten funktioniert
- Strenge Diäten mit komplizierten Regeln.
- Meine Vorräte müssen erst aufgebraucht sein.
- Ab morgen esse ich nie wieder…!
- Wer Genuss komplett streicht, lädt die nächste Heißhunger-Attacke förmlich ein.
- Heißhunger-Attacken haben fast immer etwas mit einem Mineraliendefizit zu tun.
Mein persönlicher Tipp für lang anhaltenden Gewichtsverlust mit mehr Gesundheit
Auszug aus dem Buch
Einheitsbrei schmeckt ihnen nicht? Sie möchten wissen, was wirklich gut für Sie und Ihre Gesundheit ist? Grundlage einer jeden seriösen Empfehlung im Zusammenhang mit gesunder Ernährung ist eine Analyse des persönlichen Bedarfs. Seit Jahrzehnten wird ihnen dazu Blut abgenommen und in speziellen Laboren untersucht. Aber es geht auch einfacher, schmerzfrei und nachhaltig.
ISBN-13: 9783746062075, https://buchshop.bod.de/mypfadfinder-ralf-wuzel-9783746062075
Bewegung, die ins Leben passt
Nicht jeder muss joggen oder schwere Gewichte stemmen, um gesund zu bleiben. Bewegung darf Spaß machen oder zumindest nicht abschrecken. Für mich bedeutet das Spaziergänge, Reiten oder Tanzen in der Küche, während ich die Spülmaschine ausräume. Für andere ist es Wassertreten, Radfahren oder moderates Krafttraining – alles zählt.
Schon zwei- bis dreimal pro Woche 20–30 Minuten den Puls auf 100 bis 120 Schläge pro Minute zu bringen, reicht aus, um einen positiven Effekt zu spüren. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern die Regelmäßigkeit.
Schlaf und Stress sind oft die vergessenen Stellschrauben
Wer trotz gesunder Ernährung und Bewegung keine Fortschritte sieht, sollte einen Blick auf Schlaf und Stress werfen. Zu wenig Schlaf bringt den Hormonhaushalt durcheinander, steigert den Appetit und bremst die Fettverbrennung. Feste Schlafzeiten, abendliche Entspannungsroutinen und weniger Bildschirmzeit helfen mehr, als Sie vielleicht glauben. Denn Regeneration ist kein Luxus, sondern ein wesentlicher Teil von Gesundheit.
Perfektion ist kein Vorsatz
Ein schlechtes Essen, ein weggelassenes Training oder ein stressiger Tag machen niemanden unsportlich oder ungesund. Entscheidend ist, wie Sie danach weitermachen. Wer sich für kleine Rückschritte verurteilt, verliert schneller die Motivation als jemand, der gelassen bleibt. Bringen Sie Verständnis für sich selbst auf, denn für andere haben Sie ja auch Verständnis, und machen Sie einfach weiter.
Gesundheit ist kein „Alles-oder-nichts-Projekt“. Gesundheit und Leichtigkeit entstehen durch viele kleine Entscheidungen über Wochen, Monate und Jahre hinweg.
Fazit: Ein neues Jahr, das wirklich leichter wird
Statt „Neues Jahr, neues Ich“ lohnt sich bestimmt ein anderer Gedanke: „Neues Jahr, bessere Gewohnheiten für mich.“ Denn zuerst prägen wir unsere Gewohnheiten. Dann prägen unsere Gewohnheiten uns. Mit realistischen Zielen wie pro Monat 1kg weniger, Freude an Bewegung, genussvoller Ernährung und etwas mehr Selbstfürsorge wird das neue Jahr nicht nur schlanker, sondern vor allem gesünder.
Und wenn am Ende des nächsten Jahres das Gefühl bleibt, stärker, zufriedener und ausgeglichener zu sein als zuvor, dann war es ein gutes Jahr ganz ohne radikale Vorsätze.
Sie brauchen Unterstützung, damit Ihre Vorsätze nicht nur Vorsätze bleiben? Kontaktieren Sie mich gern per E-Mail: [email protected],
oder besuchen meinen Vortrag in der Volkshochschule Siegen-Wittgenstein
Wie bekomme ich mein Gewicht unter Kontrolle?
© Bilder: Pixabay
