Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen – weg mit dem Speck

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Sportvereine berichten vermehrt über übergewichtige Kinder, und Schulen sind Zeugen dieser besorgniserregenden Entwicklung. Adipositas und Fettleibigkeit sind nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern können bei Kindern zu chronischen Krankheiten mit schwerwiegenden Folgen führen. Diabetes Typ 2, Gelenkprobleme, Herzprobleme und psychische Belastungen sind nur einige der möglichen Konsequenzen. Muss das sein? Oder ist es sinnvoller, Präventionsmaßnahmen zu ergreifen? Das Wichtigste ist die Gesundheit unserer Kinder. Wie können Kinder ein gesundes Leben führen und ein Wohlfühlgewicht erreichen?

Es spielt keine Rolle, welchen Sport die Kinder betreiben – sei es Fußball, Handball, Volleyball, Schwimmen, Tanzen, Reiten oder etwas anderes. Bewegung ist immer von Vorteil. Leider kann Sport für übergewichtige Kinder oft eine zusätzliche Herausforderung darstellen, da sie sich möglicherweise nicht trauen. Sie könnten gehänselt werden, weil sie nicht so schnell sind, aufgrund ihres Übergewichts weniger gelenkig sind, oder der Bauch im Weg ist. Liegestütze und Klettern können schwierig sein, und das Schwimmen kann zusätzliche Unsicherheit hervorrufen.

Was sagen öffentliche Stellen zum Thema Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen?

Die Präventions-AG der Deutschen Adipositas Gesellschaft (DAG) berichtet: „Nach wie vor ist die Zahl der Kinder und Jugendlichen mit Übergewicht oder Adipositas in Deutschland auf einem hohen Niveau. Bereits in dieser Altersgruppe ist Übergewicht mit einem hohen gesundheitlichen Risiko verbunden, zum Beispiel für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, vorzeitigen Gelenkverschleiß und psychosoziale Belastungen.“

Laut einer neuen Untersuchung, die von der KKH Kaufmännische Krankenkasse in Hannover durchgeführt wurde, zeigt sich ein besorgniserregender Anstieg der krankhaften Übergewichtsfälle bei Kindern und Jugendlichen, insbesondere während der Corona-Pandemie. Zwischen 2011 und 2021 hat sich die Zahl der 6- bis 18-Jährigen, die von Adipositas betroffen sind, deutschlandweit um 33,5 Prozent erhöht. Bei Jugendlichen im Alter von 15 bis 18 Jahren ist dieser Anstieg noch deutlicher und beläuft sich auf 42,5 Prozent, während bei Jungen im Alter von 15 bis 18 Jahren eine Zunahme von alarmierenden 54,5 Prozent zu verzeichnen ist.

Einschränkung von Kinderwerbung

Bundesernährungsminister Cem Özdemir hat konkrete Pläne zur Einschränkung der Werbung für Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- oder Salzgehalt vorgestellt, die sich an Kinder unter 14 Jahren richtet. Özdemir betont: „15 Prozent der Kinder sind übergewichtig, darunter knapp sechs Prozent adipös.“ Da Lebensmittelwerbung das Ernährungsverhalten von Kindern nachhaltig beeinflusst, ist hier dringender Handlungsbedarf. Özdemir unterstreicht, dass Kinder unser wertvollstes Gut sind und die Bewertung des Gehalts an Zucker, Fett und Salz sich an den Anforderungen des Nährwertprofilmodells der Weltgesundheitsorganisation orientieren wird.

Tipps für ein natürliches und gesundes Ess- und Bewegungsverhalten

Nicht nur aus eigener Erfahrung und aufgrund meines Berufs, sondern auch als Mutter und Großmutter ist es mir ein Anliegen, übergewichtigen Kindern zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und ihre Gesundheit zu verbessern. Ich weiß, wovon ich spreche. Übergewicht kann frustrierend sein, unabhängig vom Alter, aber für Kinder und Jugendliche kann es besonders belastend sein. Die Kleidung passt nicht mehr, und sie haben Schwierigkeiten zu erkennen, wann sie satt sind. Dieser Kampf könnte ein lebenslanger Begleiter werden. Aber was passiert, wenn sie diesen Kampf verlieren?

Ich bin fest davon überzeugt, dass die Pandemie mit Lockdowns und Homeschooling zum Übergewicht bei Kindern beigetragen hat. Einige Kinder haben sich während dieser Zeit Kummerspeck angefuttert, da Bewegungsmangel und soziale Isolation die Normalität wurden. Als Erwachsene hatten einige von uns bereits damit zu kämpfen, aber was ist mit den Kindern?

Ich möchte Kindern, ihren Eltern und Erziehungsberechtigten zeigen, wie sie auf einfache Weise ein Wohlfühlgewicht erreichen können, das langfristig gesund ist. Ich spreche nicht von schnellen Abnehmlösungen, sondern von einem einfachen, nachvollziehbaren und messbaren Ansatz. Denn nicht nur die Kinder leiden unter ihrem Übergewicht, auch die Eltern und Erziehungsberechtigten fühlen sich oft hilflos. Deshalb hier meine Tipps:

1. Gemeinsame Mahlzeiten: Essen Sie als Familie gemeinsam. Das gemeinsame Essen stärkt die Bindung und ermöglicht Eltern, ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten vorzuleben. Während des Essens können Eltern auch über die Bedeutung von ausgewogener Ernährung sprechen.
2. Bunte Vielfalt: Integrieren Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse in die Mahlzeiten. Lassen Sie die Kinder beim Einkaufen mithelfen, um verschiedene Sorten auszuwählen. Bunte Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe und sind oft appetitanregend.
3. Wasser trinken: Ermutigen Sie Kinder dazu, Wasser als Hauptgetränk zu konsumieren. Beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften. Wasser ist wichtig für die Hydratation und hilft, den Hunger zu kontrollieren.
4. Kleine Schritte: Vermeiden Sie drastische Diäten oder Verbote. Kinder sollten lernen, dass gelegentliche Leckereien in Maßen in Ordnung sind. Dies fördert ein gesundes Verhältnis zu Lebensmitteln und verhindert Heißhungerattacken.
5. Bewegung als Spiel: Nutzen Sie den natürlichen Bewegungsdrang von Kindern. Fördern Sie Aktivitäten im Freien und Spielzeit, bei der Kinder Spaß an körperlicher Betätigung haben. Das kann Fahrradfahren, Fußballspielen, Verstecken oder auch Tanzen sein. Je mehr Spaß die Kinder dabei haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich regelmäßig bewegen.
6. Bildschirmzeit begrenzen: Beschränken Sie die Zeit, die Kinder vor Bildschirmen verbringen. Setzen Sie klare Regeln für die Bildschirmnutzung und ermutigen Sie sie, in ihrer Freizeit aktiv zu sein. Das kann auch das Entdecken neuer Hobbys wie Musik oder Kunst einschließen.
7. Gemeinsame Aktivitäten: Unternehmen Sie als Familie gemeinsame Outdoor-Aktivitäten, wie Wanderungen, Picknicks im Park oder Ausflüge in die Natur. So können Eltern und Kinder Zeit miteinander verbringen und gleichzeitig die Gesundheit fördern.

Die Einführung gesunder Gewohnheiten bei Kindern erfordert Geduld und Konsistenz. Es ist wichtig, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen, in dem Kinder ermutigt werden, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen und ihre Interessen und Vorlieben zu entdecken. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen, und sie legen den Grundstein für ein gesundes Leben im Erwachsenenalter.

Moderne Technik im Kampf gegen Übergewicht

Es ist entscheidend, den Fokus nicht nur auf das Gewicht und die Gewichtsreduktion zu legen, sondern auch auf das Essverhalten der Kinder. Mithilfe einer Messung kann der individuelle Ernährungstyp ermittelt werden und Kinder können ihr eigenes Essverhalten verstehen und kontrollieren. Dies ermöglicht eigenverantwortliches Handeln ohne Verzicht, aber mit Genuss.

Jeder Ernährungstyp hat einen unterschiedlichen Bedarf an Makronährstoffen und verarbeitet diese unterschiedlich. Durch die Identifizierung des Ernährungstyps wird Essen ohne Verzicht wieder leicht, schmackhaft und gesund.

Wenn Sie Ihr Kind, Kinder in Vereinen, Kitas oder Schulen dabei unterstützen möchten, gesund abzunehmen, sind Sie bei mir auf dem richtigen Weg. Lassen Sie uns darüber sprechen oder senden Sie mir gerne eine E-Mail. Gemeinsam können wir dazu beitragen, dass unsere Kinder eine gesündere und glücklichere Zukunft haben.