Frühjahrsmüdigkeit: So starten Sie fit in den Frühling

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Die Vögel zwitschern, die Blumen blühen und wir fühlen uns – dem Frühlingserwachen zum Trotz – schlapp. Statt sich über die frühe Morgensonne zu freuen, würden wir lieber noch zwei, drei Stündchen länger schlafen. Diagnose: Frühjahrsmüdigkeit!

Was die Frühjahrsmüdigkeit auslöst, konnte bislang nicht abschliessend geklärt werden. Für Mediziner und Sportwissenschafter sind vor allem drei Faktoren an der einsetzenden Antriebslosigkeit im Frühling verantwortlich: Unsere Hormone, die Helligkeit und der Stoffwechsel.

Während der Wintermonate sind die Tage kürzer – wir bekommen deutlich weniger Licht. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angekurbelt. Das sorgt zwar für einen erholsamen Schlaf, macht uns tagsüber aber müde und energielos. Werden die Tage länger, nimmt die Netzhaut der Augen wieder vermehrt Licht auf. Der Körper belohnt das mit der Bildung des Gute-Laune-Botenstoffs Serotonin. Er macht uns wach und fit.

Es werde Licht

Doch die Erleuchtung hat auch seine Tücken – insbesondere, wenn sie uns am frühen Morgen überrascht. Die Sonne weckt uns jetzt zeitiger als gewohnt. Es entsteht ein Schlafdefizit, das dem Körper Mühe bereiten kann.

Frühlingsgefühle wollen sich auch bei unserem Stoffwechsel nicht so recht einstellen. Das überrascht nicht besonders, da wir gerade im Winter dazu neigen, eher fettreich und ungesund zu essen. Abgesehen davon, dass wir mit den überflüssigen Pfunden keine gute Figur machen, macht uns die Lebensweise der vergangenen Monate träge und lustlos. Die Verdauung ist mit dem, was sie über die Wintermonate zu verwerten hatte, überfordert.

Der Frühjahrsmüdigkeit ein Schnippchen schlagen

Was Sie tun können um dem Dreigestirn der Antriebslosigkeit kontra zu geben, zeigt die folgende Bildstrecke:

Frühjahrsmüdigkeit morgens aufstehen
Nach den dunklen Morgenstunden im Winter weckt uns das Sonnenlicht im Frühjahr zeitiger. Richten Sie Ihren Tagesrhythmus danach: Stehen Sie möglichst früh auf und gehen Sie abends dafür früher zu Bett. Wichtig ist, dass man diesen Schlaf-Wach-Rhythmus konsequent beibehält.
Frühjahrsmüdigkeit - Licht tanken
Gönnen Sie sich so viel Licht wie möglich. Licht gehört zu den Faktoren, die den Spiegel des Gute-Laune-Hormons Serotonin erhöhen. Wenns draussen grau und dunkel ist, können Sie mit einer Lichttherapie-Lampe nachhelfen.
Frühjahrsmüdigkeit mit Sport, Bewegung, Joggen begegnen
Warum wir unter Frühjahrsmüdigkeit leiden, ist noch nicht eindeutig geklärt. Vermutlich spielen unter anderem Faktoren wie die wetterbedingte Umstellung von kalt auf warm eine Rolle. Um diesen «Temperaturschock» besser verkraften zu können, hilft Bewegung. Joggen, Velofahren oder Spazierengehen an der frischen Luft stärken das Immunsystem.
Wechselduschen gegen Frühjahrsmüdigkeit
Der schlappe Kreislauf lässt sich morgens mit Wechselduschen in Schwung bringen. Zuerst mit warmem Wasser beginnen, danach wenige Sekunden kalt abduschen.
Ausgibig Frühstücken bei Frühjahrsmüdigkeit
Frisch geduscht geht es mit einem stoffwechseloptimierten Frühstück weiter. Grundsätzlich gilt: Ernähren Sie sich nach Ihrem individuelle Stoffwechseltyp, den Sie mit einer Stoffwechselmessung sehr einfach herausfinden können.
Auch bei Regen zur Arbeit laufen
Auto oder Regenschirm? Regenschirm! Lassen Sie sich durch schlechtes Wetter nicht die Laune vermiesen: Legen Sie wenigstens eine kurze Strecke des Arbeitsweges zu Fuss zurück.

Lassen Sie sich gerade im Frühling so richtig gut gehen und gönnen Sie sich auch mal ein Wellnesstag, einen Saunaabend oder ganz einfach einen ausgiebigen Spaziergang an der warmen Frühlingssonne.

Frühjahrsmüdigkeit: So starten Sie fit in den Frühling
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2 KOMMENTARE

  1. Ein sehr interessanter Bericht und vergessen Sie nicht, nur Ihr individueller Stoffwechsel zählt!! Lassen Sie Ihn messen, nur dann funktioniert das Ganze auch

  2. Kommt gerade richtig. Auch ich Kämpfe gerade mit der Frühjahrsmüdigkeit, da ist mir dieser Bericht ein guter Ratgeber. Meinem Termin zur Stoffwechselsnalyse habe ich bereits für nächste Woche.

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