Fit in die Skisaison – Trainingstipps von Fritz Dopfer

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Für viele Wintersportler beginnt nun wieder die schönste Zeit des Jahres: Die Skisaison steht bevor. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Hobbyathleten allerdings niemals unvorbereitet auf die Piste gehen. Nach Angaben der Auswertungsstelle für Skiunfälle (ASU) verletzten sich im vergangenen Jahr über 41.000 Deutsche auf der Piste. Fritz Dopfer, Vizeweltmeister im Slalom, hat nun einfache, aber professionelle Übungen aus der eigenen Saisonvorbereitung zusammengestellt. In extra produzierten Trainingsvideos zeigt der 28-Jährige, welche Übungen den Körper am besten auf die Skisaison vorbereiten.

«Insbesondere wenn man nur einmal im Jahr zum Skifahren auf die Piste geht, ist die richtige Vorbereitung unerlässlich», erklärt Fritz Dopfer, der bei der Weltmeisterschaft in Beaver Creek, USA, im Frühjahr die Silbermedaille gewann. «Doch nicht nur für Hobbysportler, auch für Profis besteht ein Großteil des Trainings aus Konditions- und Kraftübungen». Die besondere Herausforderung: Beim Skifahren werden die Muskeln im ganzen Körper stark beansprucht. Eine vielseitige Vorbereitung ist somit überaus ratsam, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schultermuskulatur wird oftmals vernachlässigt

So wird etwa die Schultermuskulatur von den Wintersportlern oftmals vernachlässigt. Sie ist jedoch für das Halten und Ausbalancieren während der Fahrt entscheidend und die gesamte Zeit angespannt. Brust und Trizeps übernehmen beim Skifahren ebenfalls wichtige Funktionen: Sie sind für die Drückbewegungen verantwortlich und können – sofern sie gut trainiert sind – im Falle eines Sturzes Verletzungen vorbeugen.

Die Rücken- und Nackenmuskulatur sorgt während der Fahrt dafür, dass eine Fehlhaltung und damit einhergehende Verspannungen vermieden werden. Bauchmuskeln wiederum erzeugen die nötige Kraft für die Drehbewegungen. Über ein Drittel aller Skiverletzungen betreffen allerdings das Knie, das somit zur gefährdetsten Körperpartie wird. Das hochbelastete Gelenk muss einen Großteil des Drucks aushalten. Bei schlechter Vorbereitung können Verletzungen hier langfristige Folgen haben.

Früh auf die Skisaison vorbereiten

«Um das Verletzungsrisiko möglichst gering zu halten, sollte man früh beginnen, den gesamten Körper auf die Skisaison vorzubereiten. Deshalb habe ich mich entschieden allen Hobbyfahrern Übungen aus meinem eigenen Vorbereitungsprogramm vorzustellen», so Fritz Dopfer.

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